asuransi untuk rawat jalan
Kesehatan Tips dan Trik

4 Gaya Hidup Sehat Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

September 22, 2021

Teptek – Banyak orang yang menginginkan tubuh yang sehat namun sering kali mengabaikan pola hidup sehat. Padahal jika sudah jatuh sakit tentunya akan repot sendiri dan membutuhkan biaya yang tidak murah, meskipun sudah ada macam-macam asuransi untuk rawat jalan, rawat inap ataupun asuransi lainnya.

Berbagai penyakit kronis dapat disebabkan karena tidak menerapkan gaya hidup sehat seperti penyakit jantung koroner, kanker, diabetes, dan penyakit lainnya. Simak ulasan berikut untuk mengetahui contoh-contoh gaya hidup sehat yang bisa diterapkan agar terhindar dari penyakit.

Contoh Penerapan Gaya Hidup Sehat Untuk Kesehatan Fisik dan Mental

asuransi untuk rawat jalan

1. Rutin Berolahraga

Berolahraga secara rutin dan teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat otot, dan meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga juga membantu mengantarkan nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, serta membuat sistem peredaran darah menjadi lancar.

Berdasarkan penelitian para ahli, rutin berolahraga dapat menurunkan risiko kematian di usia muda karena tubuh menjadi lebih fit dan sehat. Lakukan aktivitas olahraga sederhana seperti naik turun tangga atau lari setidaknya 150 menit setiap minggunya yang dibagi menjadi 3 – 5 hari.

2. Istirahat Cukup

Mengontrol waktu tidur juga wajib dilakukan untuk pola hidup yang sehat. Waktu istirahat yang kurang atau terlalu sering begadang dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Kurang tidur juga menyebabkan seseorang menjadi mudah marah, tersinggung, dan cepat lelah.

Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga akan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, dan penyakit berbahaya lainnya.

Agar kualitas tidur tetap terjaga dengan baik, sebaiknya buat jadwal tidur sesuai kebutuhan dan kurangi asupan kafein, terutama menjelang waktu tidur. Untuk orang dewasa, waktu tidur yang dibutuhkan yaitu sekitar 7 sampai 9 jam per hari.

3. Jaga Berat Badan Tetap Ideal

Menjaga berat badan ideal dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi dan olahraga secara teratur. Untuk mencapai berat badan ideal rutinlah mengonsumsi makanan setidaknya 5 porsi sayuran dan buah-buahan setiap harinya.

Perbanyak mengonsumsi makanan yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi untuk mendapatkan dan mempertahankan berat badan ideal. Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan makan pagi alias sarapan.

Apabila Anda tidak sarapan, maka gula darah akan meningkat sehingga lemak di dalam tubuh juga akan ikut meningkat. Untuk menu sarapan yang sehat, biasakan mengonsumsi makanan sehat seperti gandum utuh atau susu rendah lemak.

Kurangi juga minuman yang mengandung gula berlebihan seperti minuman kemasan dan soda atau makanan tinggi lemak seperti makanan manis dan makanan cepat saji.

4. Kelola Stres

Menjaga kesehatan mental juga wajib dilakukan sebagai salah satu bentuk gaya hidup sehat. Menjaga mental tetap terjaga dapat dilakukan dengan mengelola stres. Kesehatan mental yang buruk akan menurunkan konsentrasi dan fokus, menguras energi, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Beberapa contoh pola hidup sehat di atas bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari agar fisik dan mental tetap terjaga kesehatannya. Untuk mengantisipasi hal-hal yang tidak diinginkan, asuransi jiwa atau asuransi kesehatan adalah solusi yang tepat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *